2026.05.08

【膝の外側が痛い】ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？走る人に多い膝の痛み

ランニングやスポーツ中に

・膝の外側が痛い
・走ると膝の外側が痛くなる
・運動後に膝の外側が痛む

このような症状は
「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」の可能性があります。

ランナー膝は、ランニングやスポーツをしている方に多い
膝のスポーツ障害のひとつです。

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ランナー膝とは？

 

 

ランナー膝とは

腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）という太ももの外側にある組織が炎症を起こす状態

をいいます。

腸脛靭帯は

骨盤から膝の外側までつながる長い組織

で、ランニングなどの動作で大きな負担がかかります。

そのため

・ランニング
・ジャンプ
・ダッシュ

などを繰り返すことで炎症が起こり、膝の外側に痛みが出ます。

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ランナー膝が多いスポーツ

 

 

ランナー膝は次のようなスポーツで多く見られます。

・ランニング
・マラソン
・サッカー
・バスケットボール
・バレーボール

特に

走る距離や練習量が増えたとき

に発症することが多いです。

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よくある症状

 

 

ランナー膝では次のような症状が見られます。

・膝の外側が痛い
・走ると痛くなる
・長く走ると痛みが強くなる
・膝の外側を押すと痛い

特に

走っている途中から痛みが出てくる

というケースが多く見られます。

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ランナー膝の原因

 

 

主な原因は

・ランニング量の増加
・太ももの外側の筋肉の硬さ
・股関節の柔軟性低下
・身体のバランス

などです。

特に

太ももの外側（腸脛靭帯周囲）の硬さ

が関係することが多くあります。

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放っておくとどうなる？

 

 

痛みを我慢して運動を続けると

・痛みが慢性化する
・長距離を走れなくなる
・フォームが崩れる

こともあります。

そのため
早めのケアがとても大切です。

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けい整骨院でのランナー膝の施術

 

 

当院では膝の状態を確認しながら

・エコー観察
・ハイボルト療法
・筋肉の柔軟性改善
・ストレッチ指導
・スポーツ復帰サポート

などを行っています。

ランナーやスポーツを頑張る学生の
早期回復と再発予防を大切にしています。

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膝の外側の痛みは早めにご相談ください

 

 

・走ると膝の外側が痛い
・ランニング中に膝が痛くなる
・部活で膝の外側が痛い

このような症状がある場合は、
無理をせず早めにご相談ください。

旭川市のけい整骨院では、
スポーツによる膝の痛みにも対応しています。